睡前养生的好习惯有哪些?

睡觉前按摩头皮，泡脚，按摩脚心，按摩小腿，喝杯温水，可以达到养生的功效。建议小伙伴们在日常生活中，针对睡前养生方面的问题，一定要将这5种方法做到位，从而对身体的健康会有一定的好处。

通常情况下，小伙伴们在睡觉之前会喝一杯温牛奶。毕竟温牛奶可以安神，但是有部分小伙伴乳糖不耐受，此时就喝一杯温水有效的促进身体健康。

其实在睡觉之前，也可以适当的按摩小腿，从而缓解自身的疲劳，并且能够让腿部的肌肉慢慢的放松，最终加快血液循环。

很多小伙伴在睡觉之前，直接按摩了一下涌泉穴。而涌泉穴能够快速的促进睡眠，而且还能够疏通产生的气血。通常情况下，在睡觉之前直接按摩5分钟的样子。

睡觉之前直接按摩头皮，可以让整个人的精神放松，而且还可以有效的促进血液循环，最终能够达到快速入睡的目的。

如何有效缓解选择恐惧症?

我们在平时的生活中，发现恐惧症，可以采用心理治疗以及药物治疗这两个方面有效的缓解。不得不说，每个小伙伴所处的情况，自身的症状等等都是不一样的。如果说自己感觉情况相对严重，已经影响到正常的生活。这时候最好在专业医生的指导下，合理地采用具体的方法。

首先利用心理疗法可以有效的缓解选择恐惧症，目前心理疗法分为行为疗法，认知疗法以及暴露疗法。当然采用不同的疗法，往往缓解的症状是不一样的。

而一个人长期暴露在一个让自己内心特别恐惧的地方，如果说想要有效的克服这类情况的话，建议小伙伴们直接选择行为疗法。当然我们也可以通过不断的调整对于一些不合理的认知，能够有效的改正，相信小伙伴们内心所产生的不安的恐惧心理会有效改善。

采用暴露的疗法来有效的治疗人们的选择恐惧症，通常情况下，可以通过自己联想或者是将现场进行暴露，从而会有效的缓解多方面的问题。

其实我们也可以在医生的指导下，通过服用对应的药物将其有效的缓解。不得不说，每个小伙伴面对选择恐惧症的时候，症状不同，药物可能会产生不同的效果。必要的时候，也可以采用联合治疗的方法。